城市路跑
滨江夜跑 8 公里轻松组
配速 6'00"
已报名 24 人
活动详情
全国约跑活动
全国约跑活动频道汇集各城市公开约跑场次，可按城市、配速、时间和活动类型查看。每场活动标注集合地点、路线距离、配速区间与报名人数，报名后可在约跑软件内确认行程，结束后完成打卡。
42 座
已上线约跑城市
380+ 场
本周期公开约跑场次
260+ 支
在约跑软件内活跃的跑团
18 人
单场活动平均参与人数
本期活动
本周全国约跑活动场次
下列场次覆盖城市路跑、公园环线与周末长距离，每场都标注配速要求与已报名人数，方便在报名前判断是否匹配当前状态。
城市路跑
公园环线
奥森清晨 10 公里节奏跑
配速 6'30"
已报名 18 人
活动详情
公园环线
西湖环湖 12 公里慢跑
配速 6'15"
已报名 21 人
活动详情
城市路跑
珠江新城夜跑 6 公里
配速 6'45"
已报名 16 人
活动详情
周末长距离
锦城湖长距离 21 公里
配速 6'00"
已报名 12 人
活动详情
城市路跑
深圳湾日出跑 7 公里
配速 6'30"
已报名 20 人
活动详情
公园环线
玄武湖节奏跑 10 公里
配速 5'30"
已报名 14 人
活动详情
周末长距离
东湖绿道长距离 18 公里
配速 6'20"
已报名 11 人
活动详情
城市路跑
城墙南门晨跑 8 公里
配速 6'40"
已报名 15 人
活动详情
城市约跑
城市约跑分区与常驻场次
同一城市里，跑团的常驻场次往往固定在固定公园、固定时段。先看本地场次密度，再决定报名哪一场，通勤和返程都更从容。
北京86 场 / 周
上海78 场 / 周
广州52 场 / 周
深圳49 场 / 周
成都41 场 / 周
杭州37 场 / 周
南京29 场 / 周
武汉26 场 / 周
参与指南
全国约跑活动从报名到打卡
一场约跑是否顺利，多半取决于出发前有没有把配速、路线和集合点确认清楚。下面四步覆盖从选择场次到完成打卡的全过程。
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01
选场报名
按城市、配速和时间筛选场次，确认集合地点、路线距离与人数上限后报名，名额有限的长距离场次建议提前一天锁定。
-
02
核对配速与路线
查看活动的配速区间、补给点与爬升情况，判断是否与当前训练状态匹配。备赛期跑者要留意长距离场次的分段配速安排。
-
03
集合签到
提前十分钟到达集合点，向领跑确认自己所在分组，检查鞋带、随身水与紧急联系人设置，再随队伍一同出发。
-
04
完成打卡
活动结束后在约跑软件内同步轨迹并完成打卡，本次距离、配速与耗时都会记录在账号内，供后续报名参考。
约跑安全
约跑安全与出行准备
城市道路、夜间光线和天气变化都会影响跑步状态。出发前把这些细节过一遍，队伍和路人都更安心。
- 报名前确认自身状态，感冒、睡眠不足或旧伤复发时不参加长距离场次。
- 夜跑穿带反光条的衣物，必要时佩戴头灯或反光臂环。
- 按公布的配速跟随分组，不擅自脱离队伍单独改道。
- 首次参加选择熟悉路线的轻松组，先适应队伍节奏。
- 夏季备足饮水与电解质，冬季注意防风与分层穿着。
- 活动中身体不适立即告知领跑并停止，必要时联系紧急联系人。
每场活动的集合点、路线与紧急联系人由发布跑团在约跑软件内公布。出发前请自行确认天气与路况，遵守交通信号与公园管理规定，约跑过程中量力而行。
跑步专题
约跑场景精选专题
不同时段的约跑，配速安排、补给节奏和安全准备都不一样。按场景挑一篇，再决定下一场报哪个组别。
晨跑约跑怎么安排配速
清晨体温偏低，前两公里用轻松配速启动，把节奏跑留给后半程。
夜跑约跑的反光与路线选择
优先选照明连续、路口少的环线，反光装备与结伴同行放在第一位。
马拉松备赛的长距离约跑
按目标配速加 20 秒安排长距离，队伍分段配速一小时后重新确认。
约跑资讯
全国约跑活动资讯与跑团动态
城市场次调整、跑团招募与配速训练经验，都会在这里更新，报名前可以先看看有没有影响行程的通知。
跑步社交
跑步搭子怎么选平台？三类约跑应用场景与适用人群对比
想找个跑步搭子，说起来简单，真去应用商店搜「约跑」，你会发现选择并不少：有主打同城即时匹配的，有围绕跑团和赛事活动的，也有从运动数据社区长出来的。平台不同，适合的人差别挺大。 选错了不是不能用，而是效率低——发了一堆邀请没人回，或者进了一个每周都在刷配速的群，跑两次就不敢说话了。按三类常见应用场景拆开讲，顺带说说各自适合谁。 一、同城即时匹配型：适合想尽快跑
2026-11-08
跑步社群
从本地到全国：跑步社群活动报名与组队方式全指南
跑团这件事，说小是三五个人约个早上六点，说大是跨省接力、全国跑团联跑。中间隔着的不是距离，而是报名方式和组队逻辑的差别。同一套办法在小区门口管用，到了外地可能就完全失灵。 这篇按「从本地到全国」的顺序，把报名入口、组队方式、以及容易踩的坑捋一遍，给正在找跑友的人一个参照。 本地约跑：熟人局之外，怎么找到陌生人 大多数人的第一场社群跑，都是从熟人拉进微信群开始
2026-11-08
跑步工具
同城找跑友不再难：主流约跑工具的功能与匹配逻辑解析
同城约跑这件事，过去靠论坛跟帖、QQ群喊人，现在被装进了App里。 工具变多了，找跑友看起来容易了，但真正跑过一次的人都知道：匹配到人只是第一步，配速合不合、路线顺不顺、聊不聊得来，才是决定第二次还约不约的关键。 围绕约跑app全国范围的普及，主流工具的功能和匹配逻辑，其实可以拆开来看。 匹配逻辑大致分三派 第一派是地理围栏加时间窗。打开地图，划定三五公里范
2026-11-08
常见问题
全国约跑活动常见问题
报名前最常被问到的几件事，集中回答在这里。
-
参加全国约跑活动需要付费吗？
频道内多数城市约跑由跑团自发组织，不收取报名费用。个别需要统一装备、场地或补给的场次，会在活动说明中单独标注，报名时以该场活动的说明为准。
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配速和活动标注不一致还能报名吗？
每场活动都会标注配速区间。如果当前配速明显快于或慢于标注区间，建议选择相邻分组的场次，跟跑过快容易在后半程掉速，也容易打乱队伍节奏。
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第一次参加城市约跑要准备什么？
穿合脚的跑鞋和透气衣物，随身带水和手机，提前十分钟到达集合点，向领跑确认自己所在的分组和路线，即可跟着队伍出发。
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遇到恶劣天气活动会取消吗？
暴雨、雷电、结冰或重污染天气时，发布跑团通常会在活动开始前调整路线或取消场次。报名后请留意约跑软件内的活动通知，避免空跑一趟。
-
活动结束后的打卡记录有什么用？
完成打卡会记录本次距离、配速与耗时，长期保存在约跑软件内。报名后续长距离或马拉松备赛场次时，可以据此判断自己适合的组别。
还有其它问题？查看约跑app全国常见问题
下载约跑软件，报名下一场全国约跑活动
在约跑软件内查看城市场次、按配速筛选分组、报名后确认集合点，跑完同步轨迹完成打卡。夜跑与长距离场次可提前设置紧急联系人。